Witam. Załączam niżej swój plan treningowy który chciałbym aby został sprawdzony przez kogoś bardziej doświadczonego niż ja.Poprawki mile widziane ;p Poniedziałek-Klatka+Biceps Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/10/8/6) 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12/10/8/6) 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
cześć. słuchajcie, na siłowni ostatnio ostro zapier.dalam, 3x w tyg, czasem 2x ale też w domu, dieta dobra, przez cały tydzień fajnie rosne w mięsień, mimo tego że trenuje piłke 2-3x w tyg, treningi mało intensywne i masa leci do góry, bicek zyskuje 1-3mm (różnie, czasem więcej tłuszczyku), a przychodzi do meczu, trzeba zapierd.alać 90 min na [...]
Jak ćwiczyć mięśnie brzucha w okresie budowania masy mięśniowej? Żeby była jasność- nie pytam jak zrobić "kaloryfer" bo wiem, że podstawą do tego jest dieta redukcyjna. Interesuje mnie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch w celu zwiększenia ich masy i siły. Wiem, że mięśnie brzucha pracują w wielu podstawowych ćwiczeniach na których opiera się mój [...]
Witam Dziennik zakładam żeby mieć większą motywację oraz liczę na wasze rady odnośnie treningu i techniki. Parę słów o mnie Mam 35 lat, 162 cm wzrostu i jestem typowym ektomorfikiem, waga początkowa, 2 lata temu 50-55 kg. Staż: 6 miesięcy podciągania się na drążku w domu. Od 16 miesięcy trening na siłowni, w tym dokładnie rok treningu [...]
Cześć! Chciałbym zapytać się czy plan który robie aktualnie ma sens jeśli chodzi o mój cel. Moim celem jest sylwetka typowo plażowa. Nie zależy mi na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:90 (szczyt 100) 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:42 (było 44,5 :( kiedyś... ) -klatka:120 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: tyle co stażu na forum 6. DIETA: (zawsze jadłem orientacyjnie nigdy nic nie liczyłem i nie chce mi się) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Zawsze jeden środek [...]
[...] cykl na czyms mocniejszym, nie chce szalec z jakis tesciem meta itd. Winstrol + nitrobolon 2 + mono kreatyny czy ma to jakikolwike sens, dodam ze latwo nabieram masy, dieta odpowiednio dobrana tak by waga szla w gore a tez nie chce sie zalac tluszczem bo zrzucilem co sie dalo i chcialbym przy tym pozostac. Czy ma w ogole sens takie [...]
Witam, czy mógłby ktoś rozpisać plan treningowy (najbardziej zależy mi na przyroście masy), składający się tylko i wyłącznie z pracy na maszynach? Czy w ogóle taki plan treningowy, bez wolnych ciężarów jest możliwy do ułożenia i czy jest sens jego trenowania? Wiem, że na maszynach trudniej pracuję się nad masą, ale w miejscu, gzie ćwiczę, wolne [...]
ELLLO Skusiłem się założyć bloga ponieważ wracam po dosyć krótkiej przerwie( 3miechy) na siłkę a motywacji i chęci nigdy za wiela:) To tak zacząłem ćwiczyć w październiku 2006, była to redukcja( wtey ważyłem 95kg),zastosoiwałem troche babskich diet i do stycznia ważyłem 76kg:D troche wyschłem i zabrałem się za masowanie:) Teraz to wygląda tak: [...]
Witam, postanowiłem zacząc trening FBW 1. plan A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke [...]
[...] 16.00 do 22:00) + deficyt kaloryczny lipiec :ZDJĘCIE 2 lipiec-sierpień-wrzesień: (wakacje, piwo (brak treningu.. omijałem tylko "szambo".) październik-listopad: siłownia + dieta 2500 kal. + IF (intermittent fasting) grudzień: ZDJĘCIE 3 grudzień- 7 stycznia: całkowicie odpuściłem. 7 stycznia do dnia dzisiejszego: dieta 2750 kalorii + IF (15-22) [...]
[...] ;)) Aktywność fizyczna (piłka nożna) Jestem chudy i chcialbym cos troche chociaz przytyc , ogolnie zeby byc troche 'wiekszym' :), ale niestety jestem uczulony na białko i dieta odpada;/. Wiem ze dieta jest bardzo wazna ale cyz jakos idzie mi pomóc ? ps. Mam troche szerokie biodra, idzie cos z tym zrobic? [ w domu mam tylko 1 hantle 15kg i [...]
siemano. zaczynam od ankiety 1.WIEK:20 2.WAGA:83kg 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:111 UDO:56 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 metki jak jeszcze szczylem byłem :P 8.TRENING:siłowo masowy 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 lata :) [...]
Ten dziennik ma być mobilizacją do dalszego trenowania, abym zawsze pamiętał że mam się trzymać postawionym sobie celów. No to poszli: Dane: Wiek: 16 lat Waga: 65 kg Staż treningowy: 8 miesięcy - typowo kulturystyczne treningi Wzrost: 178 cm Wymiary: Biceps: 32 cm Klatka: 96 cm Reszta oczywiście nie mierzona... obiecuję uzupełnić jak tylko znajdę [...]
Witam jestem po pierwszym około 3 miesięcy cyklu prop 100mg e2d 8 tyg. Teraz czas na kolejny zastanawiam się nad doborem środków. . Jestem otwarty na różne propozycje. Cykl ma trwać około 12-14tyg. Z pierwszego cyklu byłem bardzo zadowolony. cel jakościowa masa. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: [...]
Witam...Jestem nowy na forum chciałbym zaczac cwiczyc z dobrym planem i z dieta ale nie wiem jak sie do tego zarbrac ...po 1 nie wiem jak ulozyc plan a po drugie nie wiem jak dieta ...prosze o pomoc i wyrozumiałosc..pozdrawaim:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]
[...] czy organizm głupieje nie wiedząc co odkładać a co spalać. Czytałem w tej diecie tłuszczowej że wtedy się ucina węglowodany i organizm wie że ma brać z tłuszczy, ale ta dieta to bardziej na rzeźbę chyba i jak chce się schudnąć a ja chcę przytyć. Hmm ciekawe czy coś mi poradzicie, to skomplikowany przypadek. Wszystkim dzieki za odwiedzenie [...]
co o tym sadzicie ? kolega chce zrobic taki cykl : 1. WIEK:22 2. WAGA:76kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:63 chyba -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: aktualnie -białko:2,5g -węglowodany:4-5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 8. TRENING:masa, sila 9. CEL CYKLU: czysta masa i sila 10. [...]
Witam, Jestem nowy w tym temacie, z pomocą sfd ułożyłem dla siebie plan treningowy na najbliższy okres. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej. Plan ten to FBW i tu mam kilka pytań dotyczących treningu: - Jak długo mogę ćwiczyć tym FBW? Czy to się określa jakoś indywidualnie np: gdy już dojdę do pewnych ciężarów czy też np taki trening FBW ma [...]
wiek:21 waga:88 wzrost:183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, hantle x2, laweczka do brzuszków, drążek Dieta: brak : )))) Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Wymiary: Obwód pasa :98 Obwód klatki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
